Pour déterminer combien de calories un homme de 90 kg doit consommer quotidiennement, il est essentiel de comprendre plusieurs éléments clés. Un facteur crucial à considérer est le métabolisme de base, qui représente la quantité minimale de calories dont le corps a besoin pour fonctionner au repos. Ensuite, il faut tenir compte de l’activité physique pratiquée et des objectifs personnels tels que le maintien du poids, la perte de poids ou la prise de poids.
Calcul des calories nécessaires pour un homme de 90 kg
Pour simplifier le calcul des calories, utilisons une formule couramment employée connue sous le nom d’équation de Harris-Benedict. Cette équation permet de déterminer le métabolisme de base (BMR) en fonction du poids, de la taille, de l’âge et du sexe. Voici la version pour les hommes :
- BMR = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (4,799 x taille en cm) — (5,677 x âge en années)
Supposons que notre homme de 90 kg mesure 175 cm et ait 30 ans :
- BMR = 88,362 + (13,397 x 90) + (4,799 x 175) – (5,677 x 30)
- BMR ≈ 1930 calories/par jour
Ensuite, nous devons ajuster ce chiffre en fonction du niveau d’activité physique selon les catégories suivantes :
- Sédentaire (peu ou pas d’exercice) : BMR x 1,2
- Légèrement actif (exercice léger/sport 1-3 jours par semaine) : BMR x 1,375
- Modérément actif (exercice modéré/sport 3-5 jours par semaine) : BMR x 1,55
- Très actif (exercice intense/sport 6-7 jours par semaine) : BMR x 1,725
- Extrêmement actif (travail physique très difficile/exercice intense deux fois par jour) : BMR x 1,9
Ajustement en fonction des objectifs : maintenir, perdre ou prendre du poids
En supposant que cet homme soit modérément actif, son besoin calorique quotidien serait :
- Besoin calorique = BMR x 1,55
- Besoin calorique ≈ 2991 calories
Cependant, si cette personne souhaite adapter son apport alimentaire pour atteindre des objectifs spécifiques, voici comment procéder :
- Maintenir son poids : Consommer environ 2991 calories par jour.
- Perdre du poids : Créer un déficit calorique de 500 à 1000 calories par jour pour perdre environ 0,5 à 1 kg par semaine. Consommer donc environ 1991 à 2491 calories par jour.
- Prendre du poids : Augmenter l’apport calorique de 500 à 1000 calories par jour pour gagner environ 0,5 à 1 kg par semaine. Consommer donc environ 3491 à 3991 calories par jour.
En résumé, le calcul des calories qu’un homme de 90 kg doit consommer dépend essentiellement de son métabolisme de base, de son niveau d’activité physique et de ses objectifs personnels, qu’il s’agisse de maintenir son poids, de perdre du poids ou de prendre du poids. Adapter cet apport calorique est crucial pour atteindre ses buts tout en assurant un bon équilibre nutritionnel. Pour ceux qui cherchent à réduire leur apport calorique, certains aliments comme le konjac peuvent être bénéfiques. Par exemple, le konjac est extrêmement faible en calories, ce qui en fait une option intéressante pour surveiller sa consommation calorique.
